马拉松阶段性目标（钓鱼比赛的经验经验丨马拉松赛前设立目标对比赛的发挥有帮助吗？)
用大数据说话。
文/老司机滴滴滴
很多跑友在赛前都会设立一个目标成绩，比如sub330、sub400这种，当然结果也是有人欢喜有人愁，有的跑友顺利完成了赛前定下的目标，有的跑友则是一崩千里，成功PB（跑崩）。
那么，赛前设立目标到底是好是坏呢？是助力PB（个人最好成绩）还是助力PB（跑崩）呢？
我们用数据说话。
我们统计了一年内国内马拉松部分重点赛事的成绩，并得出了一些有趣的结论。请看图：
男子全程
*注：男子全马比赛成绩与人数的关系，横坐标完赛时间（净成绩），纵坐标完赛人数。横坐标的刻度值表示以该数值为上限的五分钟的区间，如3:30:00表示在完赛时间在3:25-3:30之间的选手数量。（下同）
所有选手的成绩接近一个非标准的正态分布，这个分布，在4:30左右完赛的选手最多，4:30两侧，人数呈递减趋势。
注意几个红色的数据，这几个时间段的完赛人数明显高于预期，而在这个时间段之后的完赛人数，则少于预期。
比如4:00，即3:55-4:00完赛的人数是最多的，而4:00-4:10之间完赛的人数则出现了一个明显的低谷。可见，大量完赛时间更可能在4:00-4:10的选手，都在四小时以内完赛了。
如果这些人在比赛中的努力程度是所以选手的平均值，那就不会出现这个现象了。显然，这些选手在比赛中付出了比平均水平更高的努力程度，换来了好成绩。假设所有选手的平均努力程度为90%，那他们可能要付出95%的努力。
在3:30，4:30，5:00包括3:00附近也出现了相同的现象。这不难理解，因为这些整数的时间，会成为业余选手的一些里程碑式的目标。
正是设立了这个目标时间，让选手们跑得更好。
女子全马
与男子有着相同的趋势。
男子半马
在1:52:30-2:00:00之间的完赛人数明显高于预期，而2:00之后的人数则低于预期，与全马有相同的结论。（半马的区间为2分30秒）
女子半马
在2:00内完赛的目标依然帮助一些选手发挥出了更好的水平。
大数据向我们清晰地展示了设立目标对跑马成绩的影响，当然，最终影响成绩的，不是目标，而是你的努力。
那些有了清晰合理的完赛目标的选手，会更努力，更不容易放弃，因此会有更好的发挥。
这个目标，对所有选手都很重要，即使业余界真正精英的全马3小时以内完赛的选手，也同样有效。
打开凤凰新闻，查看更多高清图片那么，如何设立一个切实可行的目标呢？尤其是在比赛临近，训练水平已经定格的情况下？
大部分对于比赛配速的建议都是，匀速。
说起来轻松，但实际上，即使那些站台子的黑人选手，也时常会有后半程掉速的问题，何况普通业余选手。我们接触的绝大部分业余选手，后程都会掉速。（能跑出负分割的选手是在太少了，我们就不要想着后程提速了）
因此如果你的目标是320，而配速策略是全程匀速，正好320，那么，估计很大可能，你无法完成目标。
这里给大家的建议是为后半程留一点时间，比如320为目标，不妨每公里配速440（4分40秒），440配速的完赛时间是3:16:55，也就是说，为后半程预留了3分05秒的空间，基本上比较安全了。
建议大家为后半程预留3-5分钟的时间，当然，绝不是建议前半程跑快。如果预留三到五分钟还不能完成目标，那么，很大可能是自己训练不认真，那就怪不得别人了。
锡马即将来临，祝大家能取得好成绩啊！！
